ru
lt
en
lv
Что такое беспокойство и бессонница, каковы их причины?
Бессонница - это нарушение сна, которое вызывает трудности с засыпанием, невозможность продолжить сон после пробуждения ночью или раннее пробуждение по сравнению с запланированным утром.
Приблизительно один из трех людей хотя бы раз в жизни сталкивается с острой бессонницей. Ее могут вызвать стресс, тяжелая утрата, разрыв отношений или, наоборот, событие, вызывающее положительные эмоции.
Хроническая бессонница - это более серьезное нарушение. Оно часто сильно влияет на нашу жизнь. Диагностируется, когда заснуть сложно более чем за 30 минут, сон длится менее 6 часов, появляется усталость утром после сна, и все эти симптомы присутствуют более 3 месяцев. Симптомы повторяются как минимум 3 раза в неделю и не вызваны плохими условиями сна.
Симптомы бессонницы:
- Частые пробуждения ночью;
- Трудности с засыпанием;
- Раннее пробуждение утром;
- Сильная усталость;
- Ухудшение памяти или концентрации внимания;
- Ухудшение академической, семейной, социальной активности и производительности;
- Снижение мотивации;
- Беспокойство, недовольство своим сном;
- Увеличенная раздражительность, нарушения настроения;
- Нарушения поведения (агрессия, импульсивность, гиперактивность) проявляются у детей.
Беспокойство
Беспокойство - это чувство раздражения, страха, беспокойства и тревожности. Если у беспокойства есть причина, например, перед важным разговором или экзаменом, это является нормальной и адекватной реакцией. Патологическое беспокойство не имеет ясной причины, часто не контролируется, мешает повседневной жизни и становится нарушением.
Помимо сильного и досаждавшего беспокойства, это нарушение может нарушить функционирование внутренних органов, может вызвать панические атаки, вызвать назойливые мысли или компульсивные действия.
Признаки и симптомы беспокойства:
- Из-за переживаемого беспокойства напрягаются мышцы и появляются мышечные боли;
- Из-за беспокойства не хватает воздуха, дрожат руки, сердце бьется сильнее;
- Постоянно или часто без явной причины ощущается сильное беспокойство;
- Чрезмерное беспокойство мешает деятельности или определенным ситуациям просто "парализует";
- Убеждение, что вы болеете тяжелыми заболеваниями, даже после проведенных отрицательных исследований, временно успокаивает беспокойство.
Как помочь себе бороться с бессонницей и беспокойством
Необходимо найти время для расслабления, заниматься спортом и улучшить качество сна. Это очень важный шаг в борьбе с беспокойством. Физическая активность, требующая внимания, такая как йога или интенсивные тренировки, могут быть эффективными в управлении беспокойством. Также положительное воздействие оказывает здоровое питание, ограничение употребления алкоголя или кофеина, социальная активность.
Рекомендации для хорошего сна
Регулярность - идите спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Будьте физически активны каждый день, но не перед сном. Физическая активность помогает сну, но рекомендуется избегать ее как минимум за 4 часа до сна.
Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном.
Не смотрите на часы. Частое смотрение на часы ночью влияет на негативные мысли.
Спальные ритуалы. Ежедневные спальные ритуалы помогают подготовиться ко сну. Ваши ритуалы могут быть: чтение, прослушивание расслабляющей музыки, нахождение в теплой ванне.
Избегайте ложиться. Это поможет почувствовать усталость, когда придет время спать. Если не можете этого избежать, ложитесь только на короткое время, не более часа, и делайте это только до 15:00.
Если, используя эти рекомендации, вы не получаете желаемого результата, обратитесь за профессиональной помощью к специалистам, которые проведут полный анализ и смогут назначить вам подходящее лечение.
Мы постоянно стремимся к совершенствованию и поиску новшеств, которые могли бы облегчить жизнь и повседневную жизнь наших клиентов.
В нашем онлайн-магазине rehastar.com вы можете найти устройство "SOMNUS", которое создано для помощи людям в борьбе с бессонницей и беспокойством.
"SOMNUS" - это новое устройство для сна от производителя "TensCare". Оно использует краниальную электротерапевтическую стимуляцию (CES), чтобы помочь засыпать, снизить количество пробуждений ночью и улучшить общее качество сна.
Это устройство очень легко использовать, оно не занимает много места. Вы можете добиться лучших результатов, включив "SOMNUS" в свой повседневный режим. Используйте его ежедневно от 20 до 60 минут. Это устройство не ограничивается только улучшением сна, оно также снижает симптомы беспокойства и депрессии.
Эта статья имеет рекомендательный характер, составлена на основе проведенных исследований и статей. Мы всегда рекомендуем сначала обратиться к специалистам, чтобы получить профессиональную и необходимую помощь для улучшения вашего здоровья и самочувствия.
Есть вопросы?
Если у вас есть вопросы, пожалуйста, свяжитесь с персоналом онлайн-магазина Rehastar.com по телефону в рабочие дни с 08:00 до 17:00 или по электронной почте в любое время, и мы постараемся ответить вам как можно скорее.
Эл. почта: info@rehastar.com
Телефон: +370 626 11553
