Боль или напряжение в мышцах при возвращении к обычной деятельности не обязательно означают травму. Часто организм просто приспосабливается к изменившейся нагрузке.
После длительного перерыва могут проявиться:
- скованность мышц;
- напряжение в спине или шее;
- усталость плечевого пояса;
- дискомфорт в коленях или лодыжках;
- мышечная боль после тренировки;
- снижение гибкости;
- повышенная утомляемость после физической нагрузки.
Особенно осторожно следует увеличивать физическую нагрузку, если летом активность значительно снизилась. Усталость плечевого пояса, напряжение в шее после долгого дня работы за компьютером или мышечная боль после тренировки — это проблемы, которые могут мешать повседневной деятельности. Массажер для шеи и плеч PRANA был создан для того, чтобы в такие моменты приносить облегчение: вращающиеся в двух направлениях массажные насадки имитируют нажим пальцев и разминающие движения во время массажа. Помогает промассировать образовавшиеся точки напряжения в мышцах, а функция подогрева расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
Начинайте с меньшей нагрузки
Одна из самых распространённых ошибок — желание сразу вернуться к той же физической нагрузке, что и до летних каникул. Если в течение нескольких месяцев вы занимались спортом меньше, начните с более коротких тренировок и меньшей интенсивности. Постепенно увеличивайте продолжительность, частоту и интенсивность тренировок.
Отличным началом могут стать:
- прогулки;
- легкий бег;
- упражнения на подвижность;
- езда на велосипеде;
- плавание;
- легкие силовые тренировки.
Не забывайте о разминке
Перед началом физической активности уделите время разминке. Это помогает постепенно подготовить организм к более интенсивной физической нагрузке. Разминку можно начать с нескольких минут легких движений, а затем выполнить динамические упражнения, направленные на основные группы мышц, которые будут задействованы во время тренировки. Если вы планируете бегать, ездить на велосипеде или выполнять силовые упражнения, не начинайте сразу с максимального темпа.
Осенью у многих людей вновь появляется необходимость проводить больше времени за компьютером. Длительное сидение в одной позе может вызывать напряжение мышц шеи, плеч и спины. В таких случаях мы рекомендуем электростимуляцию, которая помогает уменьшить боль, тренировать мышцы и расслабиться.
Важно не только правильно организовать рабочее место, но и регулярно менять положение тела и двигаться.
В повседневную жизнь можно включить простые упражнения:
- вращение плечами;
- мобилизация шеи и плечевого пояса;
- упражнения на раскрытие грудной клетки;
- легкое растяжение спины;
- упражнения на подвижность тазобедренных суставов.
Вернувшись к более активному ритму жизни, важно не забывать об отдыхе. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к повышенной нагрузке.
После физической активности может быть полезно:
- слегка растянуть нагруженные мышцы;
- качественно выспаться, позаботиться о более естественном пробуждении и спокойной подготовке ко сну;
- пить достаточное количество жидкости;
- чередовать дни с более интенсивной и более легкой активностью;
- следить за своим самочувствием.
Начало осени не обязательно означает резкое возвращение к интенсивным тренировкам. Напротив — это отличная возможность заново выработать устойчивый режим физической активности. Дисбаланс, подавленное настроение, недостаток энергии, сонливость — это часто те последствия, с которыми сталкиваются многие из нас. Отличное средство для борьбы с этими состояниями — лампа для световой терапии.
Начните с малых шагов: больше ходите пешком, регулярно делайте перерывы в сидячей работе, уделяйте время упражнениям на растяжку и подвижность, постепенно увеличивайте физическую нагрузку и не забывайте об отдыхе.
Прислушивайтесь к своему телу — движение должно стать частью повседневной жизни, а не кратковременным испытанием.
Откройте для себя предлагаемые нами средства для оздоровления, реабилитации и ухода за телом, которые помогут вам обеспечить комфорт до и после физической активности.
Есть вопросы?
Если у вас есть вопросы, обращайтесь к сотрудникам интернет-магазина Rehastar.com по телефону в рабочие дни с 08:00 до 17:00 или по электронной почте в любое время, и мы постараемся ответить вам как можно скорее.
По электронной почте: info@rehastar.com
По телефону: +370 626 11553
