ERGONOMISKS SĒDEKLIS: 10 IEGUVUMI VESELĪBAI

Sēžot sēdeklī, kas veidots sēdekļa formā, ir būtiski atšķirīgs no tradicionālā sēdekļa. Tam ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni, asinsriti un vielmaiņu. Tādējādi ergonomikas galvenie mērķi ir samazināt vielmaiņas traucējumus un novērst negatīvos veselības faktorus.

Galvenais pozitīvais efekts, ko sniedz sēdekļa formas krēsla izmantošana, ir vērsts uz mugurkaulu, sākot no muguras lejasdaļas līdz kakla skriemeļiem. Sēdēšanai ir pozitīva ietekme uz stāju, asinsriti apakšējās ekstremitātēs, reproduktīvajiem orgāniem, ārējiem un iekšējiem iegurņa orgāniem, muskuļiem un locītavām, zarnu darbību, elpošanu, smadzeņu asinsriti un smadzeņu un acu modrību.

Sēžot divdaļīgā sēdekļa formas krēslā, pozā, kas līdzīga jājam uz zirga, var uzlabot savas dzīvībai svarīgās funkcijas, veicot vingrinājumus, atliecoties no krēsla un noliecot ķermeni. Šīs kustības aktivizē sēdēšanu darba laikā un tādējādi uzlabo darba apstākļus.

Kad cilvēki sāk pareizi sēdēt, tas vien pozitīvi ietekmē ķermeni. Pareizas sēdēšanas rezultātā cilvēki sāk labāk apzināties savu asinsriti, muskuļu sasprindzinājumu, muguras veselību, stāju, vielmaiņu un pareizas sēdēšanas pozīciju, un tas noved pie turpmākiem sēdēšanas stāvokļa uzlabojumiem.

ERGONOMISKS SĒDEKLIS: 10 IEGUVUMI VESELĪBAI

Šajā lapā sniegtie apgalvojumi ir balstīti uz šādiem avotiem:

Michael Adams, Nikolai Bogduk, Kim Burton, Patricia Dolan: The Biomechanics of Back Pain
David A. Rubenstein, Wei Yin, Mary D. Frame: Biofluid Mechanics, an Introduction to Fluid Mechanics, Macrocirculation, and Microcirculation
Marcus J. Seibel, Simon P. Robins, John P. Bilezikian: Dynamics of Bone and Cartilage Metabolism, Principles and Clinical Applications

IEGURŅA MUSKUĻIEM

Spiediens iegurņa zonā ir galvenais riska faktors, kas izraisa iegurņa muskuļu vājumu un ginekoloģiskas problēmas. Sēžot nepareizā stāvoklī, šis spiediens palielinās, bet sēžot pareizā stāvoklī, tas samazinās. Sēžot sēžamajā krēslā, aktivizējas iegurņa dibena muskuļi. Saskaņā ar EMG pētījumiem noliekšanās pāri atbalsta kājai (uz zema plaukta, printera u. c.), izmantojot divdaļīgu sēdekļa formas krēslu, ir lielisks vingrinājums iegurņa dibena muskuļiem.

ASINS CIRKULĀCIJAI 

Cilvēka ķermenī ir aptuveni 4 litri asiņu un aptuveni 3-4 reizes vairāk limfas šķidruma, kas no organisma uztver sliktās šūnas un patogēnus un aiznes tos uz asinsvadiem, kuri atrodas 600-700 limfmezglos. Arteriālā asinsrite veido tikai aptuveni 25 % no kopējā asins daudzuma, kas ir aptuveni viens litrs asiņu. Visi pārējie šķidrumi atrodas zemspiediena sistēmās, kuras parasti un viegli izjauc nekustīgums, ierasta sēdēšana ar lielām spiediena zonām augšstilbos un iegurnī, saspringti muguras un plecu muskuļi, kā arī spiediens vēderā neregulāras stājas un cieša apģērba dēļ. Sēžot divdaļīgā sēdekļa formas krēslā, jo īpaši, ja tiek izmantots aktīvs sēdeklis, un valkājot brīvi piegulošu apģērbu, var palīdzēt uzturēt veselīgu asinsriti un vielmaiņu sēdēšanas laikā.

ESTĒTISKAIS IZSKATS

Ir pamatoti teikt, ka, pareizi lietojot sēdekļa formas krēslu, uzlabojas arī jūsu izskats. Uzlabota asins cirkulācija apakšējās ekstremitātēs samazina pietūkumu, celulītu un varikozas vēnas. Turklāt uzlabota stāja uzlabo ķermeņa augšdaļas izskatu, jo iztaisnojas pleci un kakls un galva tiek noturēti augšup.

ZARNU UN IEGURŅA ZONAS VESELĪBA

Uzlabota ķermeņa augšdaļas stāja samazina spiedienu uz vēderu, tievajām un resnajām zarnām, un kuņģis vairs nav iespiests starp iegurni un krūtīm. Pastiprināta vēdera muskuļu darbība uzlabo arī zarnu darbību. Tas viss pozitīvi ietekmē zarnu darbību (peristaltiku un tās efektivitāti) un zarnu veselību kopumā. Mūsdienu dzīvesveidā zarnu veselību pasliktina arī pārāk maza muskuļu aktivitāte. Viengabala tradicionālie un sēdekļa formas krēsli arī rada spiedienu uz anālo atveri un taisnās zarnas, palēninot vai aizkavējot zarnu kustības. Lēna zarnu kustība vai ilgstoša pārtikas uzņemšana ir saistīta ar izplatītām zarnu slimībām, kas skar lielu daļu iedzīvotāju. Sēdēšana pareizā pozīcijā ir spēcīgs profilakses līdzeklis.

CEĻA UN GŪŽAS LOCĪTAVAS

Lietojot tradicionālo krēslu, starp augšstilbiem un ķermeņa augšdaļu, tostarp ceļgaliem, tiek izveidots 90 grādu leņķis. Asais leņķis noslogo pamatā esošās cīpslas un saites un rada lielāku spiedienu uz skrimšļiem. Tas nelabvēlīgi ietekmē gūžas un ceļa locītavu vielmaiņu. Tradicionālās sēdēšanas laikā ķermeņa augšdaļas svars palielina spiedienu uz gūžas locītavas augšējo skrimšļa daļu. Sēžot sēdekļa formas krēslā, gūžas un ceļgali tiek novietoti 135 grādu leņķī, kas samazina spiedienu uz skrimšļiem, uzlabo vielmaiņu un samazina locītavu problēmu risku. Sēdekļa formas krēsls ir augstāks nekā vidējais biroja krēsls, tāpēc tas ir veselīgāks ceļgalu locītavām, kad tās stāvot stāvus.


LIMFAS PLŪSMA

Cilvēka ķermenī ir limfas šķidrums, un 4-6 litrus asins un limfas filtrē 600-700 limfmezglu. Visi šķidrumi pārvietojas pa 400 000-500 000 km asinsvadu, no kuriem 7000 km ir katrā mīksto audu kilogramā. Sirds darbības dēļ tiek sūknēts tikai viens litrs asiņu. Pārējie šķidrumi pārvietojas muskuļu un citu mīksto audu darbības un kustību dēļ.
Mūsu ierastie un mūsdienu paradumi, piemēram, nepareiza sēdus stāja, šaurs apģērbs, nepareiza diēta un nepietiekama fiziskā aktivitāte, traucē šo jutīgo organisma sistēmu darbību. Tas izraisa dažādas veselības problēmas un diskomfortu. Asinsrites jutīgumu var demonstrēt, vienkārši uzliekot pirkstus uz plaukstas vēnām un viegli piespiežot ar pirkstu, kas parāda, cik viegli var tikt traucēta asinsrite.

Lietojot divdaļīgu sēdekļa formas krēslu, tiks mazināts mīksto audu spiediens iegurņa zonā, apģērbs būs brīvāks, jo sēdēsiet pareizā pozīcijā un ekstremitātes būs saliektas zemākā leņķī, kā arī tiks aktivizēta muskuļu darbība, tādējādi aktivizējot asinsriti un limfas sistēmu. Pozitīvais efekts visspilgtāk izpaužas vietās, kas pakļautas spiedienam (ko rada parastie biroja krēsli), piemēram, augšstilbos, sēžamvietā, dzimumorgānu zonā, mugurā un apakšējās ekstremitātēs. Asins cirkulācija paātrinās arī visbiežāk saspringtākajā zonā - muguras augšdaļā. Sēžot sedla formas krēslā, pozitīva ietekme ir arī uz apakšējām ekstremitātēm, jo gūžas un ceļgalu leņķi kļūst platāki un atvērtāki, atvieglojot kāju kustības un muskuļu darbību. Sēžot sēdekļa formas krēslā, kauli tur lielāko daļu ķermeņa svara, kas savukārt mazina spiedienu uz augšstilbiem un sēžamvietām. Tāpat ir lietderīgi izvēlēties valkāt brīvas bikses vai svārkus un apakšveļu, kas nav pārāk cieši pieguļoša. Visizdevīgākā alternatīva, kas ļautu asinīm brīvi cirkulēt, būtu brīvāks apģērbs, kas nespiež vidukli.

MUGURAS

Tradicionālā sēdēšana krēslā ar 90° leņķi gurnos un ceļgalos neizbēgami liek cilvēkiem noliekties. Sēžot sēdekļa formas krēslā, augšstilbi atrodas 90° leņķī viens pret otru un ir vērsti uz leju aptuveni 45° leņķī. Iegurņa zona ir noliekta uz priekšu, nevis uz aizmuguri, kā tas ir tradicionālās sēdēšanas gadījumā. Citiem vārdiem sakot, sēžot sēdeklī, iegurņa zona ir “stāvus” stāvoklī, tādējādi saglabājot pareizu muguras pozu, kas tiek panākta automātiski. Muguras jostas daļas skriemeļi ir savā dabiskajā pozīcijā, un muguras lejasdaļa veido regulāru izliekumu.

Šādu pozu var saglabāt, tikai sēžot divdaļīgā sēdekļa formas krēslā, kas nespiež uz dzimumorgānu zonu un tādējādi nodrošina ērtu iegurņa sasvēršanos uz priekšu. Šāds jostas skriemeļu novietojums novērš kaitīgus muguras lejasdaļas bojājumus un daudzos gadījumos samazina tipisku muguras lejasdaļas sāpju rašanās risku. Tas arī uzlabo asinsriti muguras lejasdaļā, jo pareiza stāja mazina muskuļu sasprindzinājumu un uzlabo muguras muskuļu darbību. Pastiprināta asinsrite savukārt palielina skābekļa un barības vielu daudzumu muskuļos, kuru trūkums ir viens no galvenajiem mugurkaula deģeneratīvās disku slimības cēloņiem.

Tā kā diskiem un saitēm nav savas asinsapgādes (un arī skriemeļi ir ļoti vāji apasiņoti), ir svarīgi, lai muguras lejasdaļā būtu laba asinsrite, kas nodrošina audiem pietiekamu barības vielu un skābekļa uzņemšanu un uzkrājušos slikto šūnu izvadīšanu. Nodrošinot muguras lejasdaļā fizisku aktivitāti vai saglabājot pareizu stāju, šī asinsrite darbojas pareizi, jo muguras lejasdaļā esošās artērijas ir pārsteidzoši mazas, un tām nepieciešama pareiza muskuļu darbība un atslābums, lai nodrošinātu pietiekamu asins plūsmu un novērstu audu deģenerāciju.

Sēžot sēdekļa formas krēslā pareizā pozīcijā, visa ķermeņa kustības ir vieglas un dabiskas, un muguras lejasdaļas muskuļi var brīvi kustēties, it kā jūs veiktu vingrinājumus. Augšējā ķermeņa daļa kustas, kad krēsls tiek pagriezts vai kad jātiecas pēc priekšmetiem. Šīs kustības lieliski palīdz samazināt bīstamo bezdarbību sēdus stāvoklī. Pārvietoties vai aizsniegt priekšmetus ar divdaļīgo sēdekļa formas krēslu ir viegli un bez riska, jo kājas ir stingri balstītas uz grīdas un atbalstītās kājas uztur pareizu stāju. Pareiza muguras muskuļu izmantošana pakāpeniski uzlabo stāju un novērš skoliozes izraisītas saslimšanas.

Sēdēšana sēdus krēslā ar sēdekļa formu arī mazina sēžas nervu sāpes, palēninot muguras lejasdaļas deģenerāciju. Parasti sēžas nervs tiek kairināts (un izraisa sāpes), kad diska paplašināšanās dēļ nervu kanāls kļūst pārāk sašaurināts. Nervu kanāls var tikt nospiests arī pēc kaulu struktūras izmaiņām muguras lejasdaļas deģenerācijas dēļ. Sēdekļa formas krēsla divdaļīgais kustību mehānisms atvieglo priekšmetu sasniegšanu sēdus stāvoklī, kā arī uzlabo asinsriti (tostarp limfas cirkulāciju) un muskuļu darbību, īpaši muguras lejasdaļā un iegurnī. Pārvietošanās mehānisms nodrošina dabisku un neuzkrītošu kustību.

SMADZEŅU ASINS PLŪSMA

Galvu sasniedz līdz pat 25 % no visas asinsrites. Asinsvadi atrodas šaurā telpā starp kakla skriemeļiem, kaklu un ārējiem kakla muskuļiem (lielākā daļa asinsvadu atrodas starp muskuļiem, ko sauc par sternocleidomastoīdiem). Jebkura statiska galvas vai kakla poza izraisa muskuļu sasprindzinājumu un samazina asins plūsmu galvenajos asinsvados. Galvenā vēna (Jugularis Interna) patiesībā sliecas uz Sternocleidomastoids. Ja muskulis ir sasprindzināts, asins plūsma palēninās, paaugstinās asinsspiediens smadzenēs un rodas galvassāpes. Pareiza kakla stāja ir iespējama tikai tad, ja visa mugura ir pareizā stāvoklī. Divdaļīgais sēdekļa formas krēsls veicina pareizu stāju un novērš šīs problēmas.

Augstas kvalitātes sēdekļa formas krēsla izmantošana ievērojami palielina skābekļa uzņemšanu. Samazinās stīvums un sāpes krūtīs, ribās un muguras augšdaļā. Tas arī samazina muskuļu sasprindzinājumu un veicina pareizu stāju, atvieglo elpošanu un atvieglo visas elpošanas sistēmas darbību, vienlaikus ļaujot krūškurvim brīvi izplesties, kā rezultātā rodas dziļāka elpošana. Uzlabota skābekļa uzņemšana palielina skābekļa daudzumu visā organismā un mazina noguruma rašanos.

PLECU LOCĪTAVU VESELĪBAI UN KARPĀLĀ KANĀLA SINDROMAM.

Plecu locītavu problēmas ir izplatītas profesijās, kurās leņķis starp ķermeņa augšdaļu un augšdelmu ir lielāks par 30 grādiem, piemēram, zobārstniecībā. Izmantojot sēdekļa formas krēslu, leņķis parasti ir mazāks par 30 grādiem, un tas palīdz novērst plecu problēmas. Kaitīgi, asi plaukstas leņķi, atkārtotas kustības un muskuļu sasprindzinājums kopā ar nervu saspiešanu plecu rajonā ir visbiežākie plaukstas un rokas problēmu cēloņi. Spiediena novēršana kakla un plecu zonā un plecu zonas noturēšana pareizā pozīcijā, kā arī pareiza sēdēšana pareizā pozīcijā ar labu roku atbalstu, saglabājot plaukstu gandrīz taisnu, samazina problēmu risku.

DZIMUMORGĀNU VESELĪBA

Aptuveni 50 % pieaugušo Eiropas iedzīvotāju kādā dzīves posmā cieš no fiziskas seksuālās disfunkcijas, un šis skaits strauji pieaug. Mēs ilgstoši sēžam savās privātajās vietās, tāpēc ir saprotams, ka sēdēšana būtiski ietekmē mūsu dzimumorgānu asinsriti, nervu darbību un vielmaiņu.

Vīrieši mēdz sēdēt ar iegurņa zonu, kas ir noliekta atpakaļ. Tas ir neapzināts veids, kā mazināt spiedienu dzimumlocekļa rajonā, kur atrodas dzimumorgānu nervi un asinsvadi. Lietojot divdaļīgu sēdekļa formas krēslu, dzimumlocekļa apakšējā daļa netiek pakļauta tādam pašam spiedienam kā lietojot viendaļīgu sēdekļa formas krēslu. Gandarījuma nervu un asinsvadu kaitīgā saspiešana ir gandrīz pilnībā novērsta. Turklāt, ja sēdēšanas laikā ķermeņa svaru balsta atbalsta kauli (sēžas kaula kauli), limfas cirkulācija darbojas labāk.

Lai samazinātu spiedienu uz sēkliniekiem, vīrieši arī attālina augšstilbus, jo bikses un to vīles, vīriešiem sēžot, savelk šaurākas, bet ciešas drēbes tur sēkliniekus pārāk tuvu siltajam ķermenim. Spermas veidošanās ir ļoti jutīga pret sēklinieku temperatūras paaugstināšanos. Parastas sēdēšanas laikā sēklinieku temperatūra bieži var paaugstināties līdz 37 °C. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc spermas kvalitāte pasliktinās. Divdaļīgais sēdekļa formas krēsls atdzesē sēkliniekus līdz optimālajai 33°C temperatūrai.

Vīriešiem riteņbraucējiem spēcīgs spiediens pie kaunuma kaula audiem izraisa impotenci un sēklinieku vēzi. Tāda pati parādība ir sākusi parādīties arī vīriešiem, kas izmanto viendaļīgus sēdekļa formas krēslus. Ir konstatēts, ka riteņbraukšana bojā arī sieviešu ārējos dzimumorgānus, kā rezultātā samazinās jutīgums. Arī motociklisti var saskarties ar jutīguma samazināšanos, lietojot viengabala sēdekļa formas krēslus. Ciešs apģērbs un ilgstoša sēdēšana samazina asinsriti, savukārt zeķbikses un higiēniskie ieliktnīši palielina sieviešu dzimumorgānu infekciju risku. Sēžot divdaļīgā sēdekļa formas krēslā, šis risks samazinās. Daudzām sievietēm neatbilstoša sprauga vai sēdekļa formas krēsls bez spraugas rada diskomfortu kaunuma kaula rajonā, jo starp sēdekli un kaunuma kaulu tiek saspiesti nervi un asinsvadi. Šis spiediens samazina asinsriti, kas pats par sevi ir bīstams veselībai.

Krēsla atstarpes mudina gan vīriešus, gan sievietes noliekt iegurni uz priekšu, neradot nepatīkamu spiedienu uz kaunuma kaulu un dzimumorgāniem. Tas palīdz uzturēt jostasvietas stāvokli dabiskā stāvoklī. Tādējādi divdaļīgais sēdekļa formas krēsls mazina spiedienu uz dzimumorgāniem un uztur drošu leņķi starp augšstilbiem un ķermeņa augšdaļu.

MOBILITĀTEI

Tradicionāli daudzi darbi ir saistīti ar stāvēšanu visas dienas garumā. Darbs uz sēdekļa formas krēsla ir lieliska ergonomiska alternatīva. Sēžot uz sēdekļa formas krēsla, darbinieki ir aptuveni tādā pašā augstumā kā klienti, kas stāv. Mazāka slodze muguras lejasdaļā un uzlabota asinsrite apakšējās ekstremitātēs palīdz darbiniekam saglabāt labu garastāvokli un uzturēt augstu klientu apkalpošanas kvalitāti.

Sēdekļa formas krēsls ar riteņiem ļauj darbiniekam bez piepūles pārvietoties, tikai kājām brīvi balstoties uz abām pusēm. Ja rodas nepieciešamība veikt uzdevumus, kas prasa vairākkārtēju stāvēšanu, sēdēšanu un atkal stāvēšanu no sēdekļa krēsla, to ir daudz vieglāk izdarīt nekā ar parasto biroja krēslu.

 

Jautājumi?
Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, sazinieties ar Rehastar.com darbiniekiem pa tālruni darba dienās no plkst. 08:00 līdz 17:00 vai pa e-pastu jebkurā laikā, un mēs darīsim visu iespējamo, lai atbildētu jums pēc iespējas ātrāk.

E-pasts: info@rehastar.com
Tālrunis: +370 626 11553    

Noderīgi padomi

Noderīgu padomu sadaļa, kurā atradīsiet daudz noderīgu padomu un informācijas par to, kā izvēlēties vai lietot konkrētu produktu!

Visi padomi
EME IEKĀRTAS ESTĒTISKAI UN REABILITATĪVAI TERAPIJAI: FUNKCIJAS, FUNKCIJAS UN AKTUALITĀTES EME IEKĀRTAS ESTĒTISKAI UN REABILITATĪVAI TERAPIJAI: FUNKCIJAS, FUNKCIJAS UN AKTUALITĀTES

1. Ultraskaņas masieris Ultraskaņas Ultraskaņas ierīces (modeļi 1300...

Vairāk
SENSORIE PALĪGLĪDZEKĻI REHABILITĀCIJĀ: TO NOZĪME UN IEGUVUMI SENSORIE PALĪGLĪDZEKĻI REHABILITĀCIJĀ: TO NOZĪME UN IEGUVUMI

Sensoro instrumentu veidi 1.Taustes palīglīdzekļi - īpašas virsmas, ...

Vairāk
Rehastar

REHASTAR izmanto četrus galvenos sīkdatņu veidus.

Turpinot pārlūkošanu, jūs piekrītat nepieciešamajām sīkdatnēm. Varat arī piekrist citu sīkdatņu izmantošanai. Sīkāka informācija par sīkdatnēm un to izmantošanas kārtību mūsu Privātuma politikā.