lv
lt
en
ru
Sāpes vai muskuļu sasprindzinājums, atgriežoties pie ierastajām aktivitātēm, ne vienmēr liecina par traumu. Bieži vien organisms vienkārši pielāgojas mainīgajai slodzei.
Pēc ilgākas pārtraukuma var parādīties:
- muskuļu sastrēgums;
- muguras vai kakla sasprindzinājums;
- plecu joslas nogurums;
- discomfort ceļos vai potītēs;
- muskuļu sāpes pēc treniņa;
- samazināta elastība;
- lielāks nogurums pēc fiziskās aktivitātes.
Īpaši uzmanīgi būtu jāpalielina fiziskā slodze, ja vasarā aktivitāte bija ievērojami samazinājusies. Plecu zonas nogurums, kakla saspringums pēc garas dienas, strādājot pie datora, vai muskuļu sāpes pēc treniņa – tās ir problēmas, kas var traucēt ikdienas darbības. Kakla un plecu masāžieris PRANA ir izstrādāts, lai šādos situācijās sniegtu atvieglojumu – divvirzienu rotējošās masāžas galviņas masāžas laikā imitē pirkstu spiedienu un mīcīšanas kustības. Tas palīdz izmasēt muskuļos izveidojušos spriedzes punktus, savukārt sildīšanas funkcija atslābina muskuļus un uzlabo asinsriti.
Sāciet ar mazāku slodzi
Viena no visbiežākajām kļūdām ir vēlme uzreiz atgriezties pie tādas pašas fiziskās slodzes, kāda bija pirms vasaras brīvdienām. Ja vairākus mēnešus esat sportojis mazāk, sāciet ar īsākiem treniņiem un mazāku intensitāti. Pakāpeniski palieliniet treniņu ilgumu, biežumu un slodzi.
Lielisks sākums var būt:
- pastaigas;
- viegla skriešana;
- elastības vingrinājumi;
- braukšana ar velosipēdu;
- peldēšana;
- viegli spēka treniņi.
Neaizmirstiet iesildīšanos
Pirms fiziskās aktivitātes atvēliet laiku iesildīšanai. Tas palīdz pakāpeniski sagatavot organismu lielākai fiziskai slodzei. Iesildīšanos var sākt ar dažām minūtēm vieglas kustības, bet pēc tam veikt dinamiskus vingrinājumus, kas paredzēti galvenajām muskuļu grupām, kuras tiks noslogotas treniņa laikā. Ja plānojat skriet, braukt ar velosipēdu vai veikt spēka vingrinājumus, nesāciet uzreiz ar maksimālo tempu.
Rudenī daudziem cilvēkiem atgriežas garākas darba stundas pie datora. Ilga sēdēšana vienā pozā var izraisīt kakla, plecu un muguras muskuļu sasprindzinājumu. Šādos gadījumos iesakām izmantot elektrostimulāciju, kas palīdz mazināt sāpes, trenēt muskuļus un atslābināties.
Svarīgi ir ne tikai pareizi iekārtot darba vietu, bet arī regulāri mainīt ķermeņa pozīciju un kustēties.
Ikdienā var iekļaut vienkāršus vingrinājumus:
- plecu griešana;
- kakla un plecu zonas mobilizācija;
- krūšu kurvja atvēršanas vingrinājumi;
- viegla muguras stiepšana;
- gūžu mobilitātes vingrinājumi.
Atgriežoties pie aktīvāka dzīves ritma, ir svarīgi neaizmirst par atpūtu. Organismam ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos palielinātajai slodzei.
Pēc fiziskās aktivitātes var būt noderīgi:
- viegli izstiept noslogotos muskuļus;
- izgulēties kārtīgi, nodrošināt dabiskāku pamošanos un mierīgāku sagatavošanos miegam;
- uzņemt pietiekamu šķidruma daudzumu;
- mainīt intensīvākas un vieglākas aktivitātes dienas;
- novērot savu pašsajūtu.
Rudens sākums nebūt nenozīmē strauju atgriešanos pie intensīvām treniņiem. Gluži pretēji – tā ir lieliska iespēja no jauna izveidot ilgtspējīgu kustību rutīnu. Nelīdzsvarotība, nomācošs garastāvoklis, enerģijas trūkums un miegainība bieži vien ir sekas, ar kurām saskaras daudzi no mums. Lielisks līdzeklis cīņai pret šiem stāvokļiem ir gaismas terapijas lampa.
Sāciet ar maziem soļiem: vairāk staigājiet, regulāri veiciet pārtraukumus no sēdēšanas, veltiet laiku stiepšanās un kustīguma vingrinājumiem, pakāpeniski palieliniet fizisko slodzi un neaizmirstiet par atpūtu.
Klausieties savā ķermenī – kustība ir jāpadara par ikdienas dzīves sastāvdaļu, nevis īslaicīgu izaicinājumu.
Atklājiet mūsu piedāvātos veselības, rehabilitācijas un ķermeņa kopšanas līdzekļus, kas var palīdzēt nodrošināt komfortu gan pirms, gan pēc fiziskās aktivitātes.
Jums ir jautājumi?
Ja jums ir jautājumi, lūdzu, sazinieties ar interneta veikala Rehastar.com personālu pa tālruni darba dienās no plkst. 08:00 līdz 17:00 vai pa e-pastu jebkurā laikā, un mēs centīsimies jums atbildēt pēc iespējas ātrāk.
E-pastā: info@rehastar.com
Pa tālruni: +370 626 11553
