PO VASAROS – LAIKAS GRĮŽTI Į JUDĖJIMO RITMĄ: KAIP PARUOŠTI KŪNĄ RUDENIUI IR IŠVENGTI SKAUSMŲ

Skausmas ar raumenų tempimas grįžus prie įprastos veiklos nebūtinai reiškia traumą. Dažnai organizmas tiesiog prisitaiko prie pasikeitusio krūvio.

Po ilgesnės pertraukos gali pasireikšti:

• raumenų sustingimas;
• nugaros ar kaklo įtampa;
• pečių juostos nuovargis;
• kelių ar čiurnų diskomfortas;
• raumenų skausmas po treniruotės;
• sumažėjęs lankstumas;
• didesnis nuovargis po fizinės veiklos.

Ypač atsargiai reikėtų didinti fizinį krūvį, jeigu vasarą aktyvumas buvo gerokai sumažėjęs. Pečių juostos nuovargis, kaklo įtampa po ilgos dienos dirbant kompiuteriu ar raumenų skausmas po treniruotės – tai problemos, kurios gali trukdyti kasdienei veiklai. Kaklo ir pečių masažuoklis PRANA  buvo sukurtas tam, kad tokiais momentais suteiktų palengvėjimą, dviejų krypčių besisukančios masažo galvutės imituoja pirštų spaudimą ir minkymo judesius masažo metu. Padeda išmasažuoti susidariusius įtampos taškus raumenyse, o šildymo funkcija atpalaiduoja raumenis ir pagerina kraujotaką.

Pradėkite nuo mažesnio krūvio

Viena dažniausių klaidų – noras iš karto grįžti prie tokio pat fizinio krūvio, koks buvo prieš vasaros atostogas. Jeigu kelis mėnesius sportavote mažiau, pradėkite nuo trumpesnių treniruočių ir mažesnio intensyvumo. Palaipsniui didinkite treniruočių trukmę, dažnumą ir krūvį.

Puiki pradžia gali būti:

• pasivaikščiojimai;
• lengvas tempimas;
• mobilumo pratimai;
• važiavimas dviračiu;
• plaukimas;
• lengvos jėgos treniruotės.

Nepamirškite apšilimo

Prieš fizinį aktyvumą skirkite laiko apšilimui. Tai padeda palaipsniui paruošti organizmą didesniam fiziniam krūviui. Apšilimą galima pradėti nuo kelių minučių lengvo judėjimo, o vėliau atlikti dinamiškus pratimus, skirtus pagrindinėms treniruotėje dirbsiančioms raumenų grupėms. Jeigu planuojate bėgioti, važiuoti dviračiu ar atlikti jėgos pratimus, iš karto nepradėkite didžiausiu tempu.

Rudenį daugeliui žmonių sugrįžta ilgesnės darbo valandos prie kompiuterio. Ilgas sėdėjimas vienoje padėtyje gali būti susijęs su kaklo, pečių ir nugaros raumenų įtampa. Tokiais atvejais siūlome elektrinę stimuliaciją, padedančią sumažinti skausmus, treniruoti raumenis ir atsipalaiduoti.

Svarbu ne tik taisyklingai susireguliuoti darbo vietą, bet ir reguliariai keisti kūno padėtį bei judėti.

Į kasdienybę galima įtraukti paprastus pratimus:

• pečių sukimas;
• kaklo ir pečių juostos mobilizacija;
• krūtinės ląstos atvėrimo pratimai;
• lengvas nugaros tempimas;
• klubų mobilumo pratimai.

Sugrįžus į aktyvesnį gyvenimo ritmą, svarbu nepamiršti poilsio. Organizmui reikia laiko prisitaikyti prie padidėjusio krūvio.

Po fizinio aktyvumo gali būti naudinga:

• lengvai ištempti apkrautus raumenis;
• kokybiškai išsimiegoti, pasirūpinti natūralesniu pabudimu ir ramesniu pasiruošimu miegui;
• gerti pakankamai skysčių;
• kaitalioti intensyvesnes ir lengvesnes aktyvumo dienas;
• stebėti savo savijautą.

Rudens pradžia nebūtinai turi reikšti staigų grįžimą į intensyvias treniruotes. Priešingai – tai puiki proga iš naujo susikurti tvarią judėjimo rutiną. Disbalansas, slogi nuotaika, energijos trūkumas, mieguistumas dažnai yra pasekmės, su kuriomis daugelis mūsų susiduria. Puiki priemonė kovai su šiomis būsenomis yra šviesos terapijos lempa.

Pradėkite nuo mažų žingsnių: daugiau vaikščiokite, reguliariai darykite pertraukas nuo sėdėjimo, skirkite laiko tempimo ir mobilumo pratimams, palaipsniui didinkite fizinį krūvį ir nepamirškite poilsio.

Klausykitės savo kūno – judėjimas turėtų tapti kasdienio gyvenimo dalimi, o ne trumpalaikiu iššūkiu.

Atraskite mūsų siūlomas sveikatingumo, reabilitacijos ir kūno priežiūros priemones, kurios gali padėti pasirūpinti komfortu prieš ir po fizinio aktyvumo.

Turite klausimų?

Jei turite klausimų, prašome kreiptis į el. parduotuvės Rehastar.com personalą telefonu darbo dienomis 08:00 – 17:00 arba el. paštu bet kuriuo metu ir mes pasistengsime kuo greičiau jums atsakyti.

El. paštu: info@rehastar.com
Telefonu: +370 626 11553